Verletzungen beim Stand Up Paddling – das kannst du tun, um vorzubeugen

Stand Up Paddling (SUP), oder auf Deutsch „Stehpaddeln“, wird immer mehr zum Trendsport. Man steht dabei auf einem relativ großen Board und bewegt sich mithilfe eines Stechpaddels vorwärts. Der Vorteil dieser körperlichen Betätigung: Es werden diverse Muskelpartien beansprucht, was das SUPen zu einem den Körper fordernden Sport macht.

Alles was du benötigst, ist ein Board und ein Paddel, dann kannst du schon loslegen.  Und schwimmen solltest du natürlich können! Es ist egal, welcher Altersklasse du angehörst, das Stehpaddeln eignet sich für jedermann. Es trainiert deinen Gleichgewichtssinn, die Ausdauer und damit dein Herz-Kreislauf-System, sowie die Konzentration. Des Weiteren beugst du durch regelmäßiges Paddeln in aufrecht stehender Position Bandscheibenvorfällen und Rückenschmerzen vor.

Wie bereits erwähnt, handelt es sich beim Stehpaddeln um eine Sportart und wie bei jeder sportlichen Betätigung kann man sich auch beim SUPen verletzen. Zum einen kann das Paddeln natürlich im Nachgang zu Muskelkater oder sogar mal zu einer Zerrung führen. Da helfen Wärme und entsprechende Salben aus der Apotheke meist recht gut. Zum anderen gilt es während des Paddelns auf einige Punkte zu achten, um das Verletzungsrisiko zu minimieren:

• Kontrolliere dein Stand Up Paddle Board bevor du ins Wasser gehst! Es sollte keine Risse oder andere Beschädigungen haben, an denen du dich verletzen kannst.
• Trage idealerweise Schutzschuhe aus Neopren. Sie schützen deine Füße vor Verletzungen im Wasser beisielsweise durch scharfkantige Steine.
• Gehe niemals übermüdet, erschöft oder in alkoholisiertem Zustand SUPen!
• Wärme dich auf, bevor du auf dein Board steigst, um Zerrungen und Muskelkater vorzubeugen.
• Das Stehpaddeln ist über kurz oder lang ermüdend. Sicherheitshalber solltest du eine Schwimmweste tragen, damit dir nichts passiert, wenn du unvorhergesehen ins Wasser fällst.
• Achte vor allem im Sommer, auf Sonnenschutz! Wasser reflektiert und verstärkt damit die Wirkung der Sonne, was zu einem bösen Sonnenbrand führen kann!
• Achte im Winter auf geeignete Neoprenkleidung, damit du keine Unterkühlung erleidest.
• Halte dich von Schwimmern bzw. generell Personen im Wasser fern, um diese mit dem Board nicht zu verletzen.
• Pass auf deine Umgebung auf! Steine und Äste können zu Schürfwunden und Kratzern führen. Sollte es doch zu Verletzungen kommen, helfen wasserfeste Pflaster, antiseptische Kompressen und Mullbinden bei der Erstversorgung. Diese solltest du immer bei dir haben.

Grundsätzlich ist es sinnvoll immer eine Erste-Hilfe-Tasche dabei zu haben, um mögliche Verletzungen schnell und unkompliziert behandeln zu können. Was in diese hinein gehört, beschreiben wir in unserem Artikel Das gehört in deine Erste-Hilfe-Tasche.

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